ﻫﻞ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ
ﺍﻟﻜﺮﺵ؟ ﺍﻟﻴﻚ 24 ﻭﺻﻔﺔ ﻣﻤﺘﺎﺯﺓ ﻟﻠﺘﺨﺼﻞ ﻣﻦ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻜﺮﺵ .
ﻛﺜﻴﺮﺍ ﻣﺎ ﻳﺴﺄﻝ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻮﻥ ﺑﺎﻟﻜﺮﺵ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ، ﻣﺎ
ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻣﺘﺠﺎﻫﻠﻴﻦ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ ﺃﻻ ﻭﻫﻮ
ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ، ﺑﺄﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ
ﺗﺨﺰﻳﻦ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻓﻲ ﺻﻮﺭﺓ ﺩﻫﻮﻥ ﻭﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻜﺮﺵ .
ﻛﺬﻟﻚ ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻓﺠﺄﺓ ﻗﺪ ﺗﺼﺤﺒﻪ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﻣﺆﻗﺘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻟﻸﻛﻞ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺰﺩﺍﺩ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﻭﻳﻈﻬﺮ ﺍﻟﻜﺮﺵ، ﻭﻟﻘﺪ ﺃﺭﺟﻊ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺰﻳﺎﺩﺓ
ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻘﺺ ﺍﻟﻤﻔﺎﺟﺊ ﻓﻲ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ
ﻓﻲ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﻤﺦ، ﻭﻫﺬﺍ ﺑﺪﻭﺭﻩ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻴﺮﻭﺗﻨﻴﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻠﺴﻜﺮﻳﺎﺕ. ﻭﻳﻤﻜﻦ
ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻟﻘﻮﺍﻋﺪ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻘﺪﻣﻬﺎ
ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﺣﻤﺪﻱ ﺳﺎﻣﻲ ﻧﺎﺻﺮ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﻱ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ
ﻭﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎ.
1- ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﺃﻥ ﻳﺘﺬﻛﺮ ﺃﻭﻻ ﺃﻥ ﻛﺒﺮ
ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻻ ﻳﻨﺸﺄ ﻓﻘﻂ ﻋﻦ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﻃﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﺸﺤﻮﻡ، ﺑﻞ
ﺃﻳﻀﺎ ﻋﻦ ﺍﺣﺘﺒﺎﺱ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﺍﺣﺘﺒﺎﺱ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ، ﻭﻫﺬﺍ
ﻳﺤﺪﺙ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻸﻛﻞ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﺻﻨﺎﻑ ﻣﻌﻴﻨﺔ
ﺳﻨﻮﺿﺤﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ.
2- ﺇﺫﺍ ﻗﺮﺭﺕ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺎﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺎﻟﻘﻮﺍﻋﺪ، ﻓﻼ ﺗﺤﺮﻡ
ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻮﺭﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ، ﻷﻥ ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ
ﺇﻟﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻋﻜﺴﻴﺔ، ﻓﻴﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﺑﻄﺎﺀ ﻧﺸﺎﻁ ﺟﻬﺎﺯ
ﺍﻟﺤﺮﻕ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﺮﻗﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
ﺍﻟﺸﺤﻮﻡ، ﻫﺬﺍ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ
ﻭﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺒﺒﻪ ﺍﻟﺤﺮﻣﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ، ﻟﺬﺍ
ﻧﻨﺼﺢ ﺑﺎﻻﻋﺘﺪﺍﻝ ﻓﻲ ﺍﻷﻛﻞ.
3- ﺍﻣﻀﻎ ﻃﻌﺎﻣﻚ ﺑﺒﻂﺀ ﻭﺳﺘﺠﺪ ﺃﻧﻚ ﺗﺄﻛﻞ ﺃﻗﻞ،
ﻓﺎﻟﻤﻀﻎ ﺍﻟﺒﻄﺊ ﻳﻌﻄﻲ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺍﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻺﻳﺤﺎﺀ
ﻟﻠﺪﻣﺎﻍ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻣﻤﺘﻠﺌﺔ، ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺴﺘﻐﺮﻕ ﺣﻮﺍﻟﻲ ﻧﺼﻒ
ﺳﺎﻋﺔ، ﻭﻟﻜﻦ ﺇﺫﺍ ﺑﻘﻴﺖ ﺟﺎﺋﻌﺎ ﺑﻌﺪ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ،
ﻓﺒﺎﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻚ ﺃﻥ ﺗﺄﻛﻞ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﺑﺸﺮﻁ ﺃﻥ ﺗﺘﺠﻨﺐ
ﺍﻷﺻﻨﺎﻑ ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﺴﻤﻨﺔ.
4- ﺩﻗﻖ ﺟﻴﺪﺍ ﻓﻲ ﺇﺣﺴﺎﺳﻚ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻗﺒﻞ ﺃﻥ ﺗﺄﻛﻞ،
ﻫﻞ ﻫﻮ ﺇﺣﺴﺎﺱ ﺣﻘﻴﻘﻲ ﺃﻡ ﻭﻫﻤﻲ؟ ﺍﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﺃﻭﻻ ﺃﻭ ﺗﺤﺪﺙ ﻣﻊ ﺃﺣﺪ ﺃﻭ ﺍﻓﻌﻞ ﺃﻱ ﺷﺊ ﺁﺧﺮ، ﻓﺈﺫﺍ
ﻧﺴﻴﺖ ﺍﻷﻛﻞ ﻓﻤﻌﻨﻰ ﺫﻟﻚ ﺃﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺣﻘﺎ ﺟﺎﺋﻌﺎ.
5 - ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻣﺼﺪﺭﻫﺎ
ﺍﻟﺤﻨﻄﺔ )ﺍﻟﻤﻜﺮﻭﻧﺔ ﻭﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺑﻴﺾ ( ﻭﺍﻗﺘﺼﺮ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﺭﺯ ﻭﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺲ ﻭﺍﻟﺸﻌﻴﺮ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻜﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ
ﻣﻦ ﺩﻗﻴﻖ ﺍﻟﺬﺭﺓ.
6- ﻗﻮﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺺ
ﻭﺍﻻﻧﺒﺴﺎﻁ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺤﺎﺩﺛﺔ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺃﻭ ﻋﻨﺪ ﺃﺩﺍﺀ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ، ﻟﻮ ﻓﻌﻠﺖ
ﺫﻟﻚ ﻟﻤﺪﺓ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻓﺴﻴﺘﺤﺴﻦ ﻣﻈﻬﺮ
ﺑﻄﻨﻚ.
7 - ﺍﺣﺬﺭ ﺃﻥ ﺗﺒﺪﺃ ﻣﺸﻮﺍﺭ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺵ
ﺑﺎﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ﻓﻘﻂ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﺣﺘﻰ ﻻ
ﺗﺼﺎﺏ ﺑﺘﺮﻫﻞ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺿﻌﻒ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ.
8- ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﻭﺍﻟﻜﺮﻓﺲ ﻭﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻭﺍﻟﺨﺲ ﻓﺘﻌﻄﻴﻚ
ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ .
9- ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺠﺮﻳﺐ ﻓﺮﻭﺕ ﻭﺍﻟﺸﻤﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﻔﺎﺡ،
ﻭﺍﺣﺬﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺐ ﻭﺍﻟﺘﻴﻦ ﻭﺍﻟﺒﻠﺢ.
10 - ﺍﺣﺬﺭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻴﻦ
ﻭﺍﻟﻘﺮﺍﺻﻴﺎ ﻭﺍﻟﻤﺸﻤﺸﻴﺔ ﻓﺴﻌﺮﺍﺗﻬﺎ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ .
11 - ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺴﻠﻴﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻠﺐ
ﻭﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ
ﻭﺍﻟﺸﻜﻮﻻﺗﻪ.
12 - ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻌﻴﺶ ﺍﻟﻔﻴﻨﻮ ﺫﻱ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺮﺗﻔﻌﺔ، ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﻟﻪ ﺑﺎﻟﻌﻴﺶ ﺍﻟﺴﻦ ﺍﻟﻐﻨﻲ
ﺑﺎﻟﺮﺩﺓ.
13 - ﺇﻳﺎﻙ ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺤﻤﺮﺓ، ﻭﻗﻢ
ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺴﻠﻮﻕ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻮﻱ ﻓﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻴﻬﺎ
ﺗﻘﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﺪ ﺍﻷﺩﻧﻰ.
14 - ﺍﺣﺬﺭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺪﺳﻤﺔ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻟﻜﺒﺎﺏ ﻭﺍﻟﻠﺤﻢ ﺍﻟﻀﺄﻥ ﻭﺍﻟﻜﺒﺪﺓ ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺍﻟﺒﻘﺮﻱ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮ.
15 - ﺍﺳﺘﺒﺪﻝ ﺳﻜﺮ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﺑﺒﺪﺍﺋﻞ ﺍﻟﺴﻜﺮ
ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻴﺪﻟﻴﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﻮﻳﺖ ﺩﺍﻳﺖ
ﻭﺍﻟﺴﻜﺎﺭﻳﻦ.
16 - ﺗﺠﻨﺐ ﺇﻫﻤﺎﻝ ﺇﺣﺪﻯ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ
ﻓﺈﻫﻤﺎﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻗﺪ ﻳﺪﻓﻌﻚ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﻬﺎﻡ ﺃﻃﻌﻤﺔ ﺃﻛﺜﺮ
ﻏﻴﺮ ﻣﺮﻏﻮﺏ ﻓﻴﻬﺎ .
17 - ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﺰﻭﻣﺎﺕ ﻭﺍﻟﻮﻻﺋﻢ ﻭﺍﻟﺤﻔﻼﺕ.
18 - ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺮﺍﺋﺐ، ﻭﺍﻟﺨﻤﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ
ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﻳﺠﻴﻢ، ﻓﺎﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ
ﻋﻠﻰ ﻧﻀﺎﺭﺓ ﻭﺟﻬﻚ ﻭﺑﺮﻳﻖ ﻋﻴﻨﻴﻚ .
19 - ﻋﻨﺪ ﺛﺒﻮﺕ ﻭﺯﻧﻚ ﻭﻋﺪﻡ ﻧﺰﻭﻝ ﻛﺮﺷﻚ، ﺭﻏﻢ
ﺍﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺎﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ﻋﻠﻴﻚ ﺑﺄﺧﺬ ﺃﺟﺎﺯﺓ 48 ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺎ ﻃﺎﺏ ﻟﻚ ﺛﻢ ﻋﺪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ﻣﻦ
ﺟﺪﻳﺪ .
20 - ﻻ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺃﻱ ﻋﺸﺐ ﻟﻠﺘﺨﺴﻴﺲ ﺇﻻ ﺑﻌﺪ
ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺗﺮﻛﻴﺒﻪ، ﻭﺟﺮﻋﺘﻪ، ﻭﺃﺛﺎﺭﻩ ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ
ﺗﺤﺖ ﺇﺷﺮﺍﻑ ﻃﺒﻲ.
21 - ﺍﻹﺑﺮ ﺍﻟﺼﻴﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺤﻠﻖ ﺍﻟﻄﺒﻲ، ﻋﻮﺍﻣﻞ
ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﻭﻋﻼﺝ ﺍﻟﻜﺮﺵ، ﻭﻻ
ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻴﻬﻤﺎ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺲ.
22 - ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻲ ﻧﺰﻭﻝ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎ، ﻭﺗﺠﻨﺐ
ﺍﻟﻨﺰﻭﻝ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻓﻘﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ.
23 - ﻗﻠﻞ ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ
ﻭﺍﻟﻤﺤﻔﻮﻇﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
24 - ﻛﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺃﻧﺖ ﺟﺎﻟﺲ ﻷﻥ
ﺍﻷﻛﻞ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻳﺆﺩﻱ ﻟﻠﺰﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻷﻛﻞ
ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺮﻛﺒﺔ ﻗﺮﻳﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺪﺭ
من طرف زائر الجمعة مارس 13, 2015 9:06 pm
