مكان واحد يجمع كل الأصدقاء للأبد
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» مذكرة ادب من الاخر هتوصلك لطريق النجاح للصف الثالث الثانوى
من طرف زائر الجمعة مارس 13, 2015 9:06 pm

» قصة سجين زندا مترجمة باللغة العربية the prisoner of zenda
من طرف زائر الأحد أغسطس 03, 2014 8:26 am

» اقوى مذكرات الادب للصف الثالث الثانوى
من طرف Aloosh الثلاثاء يونيو 03, 2014 10:59 am

» افضل الخطوات للتخلص من الكرش ومجموعة من التمارين السهلة بالصور
من طرف Admin السبت أبريل 26, 2014 3:46 am

» احلى برامج لتحويل جميع صيغ الفيديوهات
من طرف Admin الإثنين أكتوبر 14, 2013 3:01 am

» ترخيص download manger ببلاش
من طرف الادارة كريم الجمعة أكتوبر 04, 2013 7:22 am

» اسهل وافضل طريقة لحذف فيرس الاوتورن autorunبدون برامج
من طرف الادارة كريم الجمعة أكتوبر 04, 2013 7:21 am

» احلى انتى فيرس
من طرف الادارة كريم الجمعة أكتوبر 04, 2013 7:21 am

» برنامج الحماية من الفيروسات الشهيرavastبأخر اصدار
من طرف الادارة كريم الجمعة أكتوبر 04, 2013 7:21 am

» تحميل برنامج الفوتوشوب photosho cs8بالسريال نمبر برابط مباشر
من طرف الادارة كريم الجمعة أكتوبر 04, 2013 7:21 am


شاطر | 
 

 افضل الخطوات للتخلص من الكرش ومجموعة من التمارين السهلة بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
المدير العام
avatar

الابراج : العقرب

الجنس : ذكر

الأبراج الصينية : الكلب

تاريخ الميلاد : 03/11/1994

تاريخ التسجيل : 23/02/2012

العمر : 22

المزاج : ليس كل ما يلمع ذهبا

الموقع : www.ashab4ever.mam9.com


مُساهمةموضوع: افضل الخطوات للتخلص من الكرش ومجموعة من التمارين السهلة بالصور   الخميس سبتمبر 19, 2013 3:41 am



تخسيس منطقة البطن مشكلة تشغل الكثيرين من الرجال والنساء وخاصة بعد فترة الحمل والكثيرين يبحثون عن حلول دون جدوى ويقومون بالكثير من تجربة الأنظمة الغذائية ولكنها لا تفيد لذلك نقدم لكم بهض الخطوات الفعالة التي تساعد على تخسيس منطقة البطن   والتخلص من الكرش ولكن من المهم المواظبة على هذه الخطوات حتى تحصل على النتائج المرجوة :    


   الخطوة الاولى: الإنتباه إلى نظامك الغذائي اليومي: 1. المحافظة على وجبة الإفطار فهي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم وهذا المقال يحتوي على مواصفات وجبة الإفطار الصحية مع إلتزام ممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك 2. التحكم في الضغط اليومي حتى تستطيع تقليل نسبة الكورتيزول في الدم والذي يؤدي إلى زيادة الدهون حول منطقة البطن 3. من المهم أن تتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه كل يوم فهي تحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل من الإحساس بالجوع 4. تناول كميات كبيرة من المياه يساعد في عمليات التخسيس والرجيم كما أنه يساعد على تحسين عملية الأيض وتحسين الهضم والتعامل بشكل أفضل مع الدهون داخل الجسم. يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا. كما يجب ألا تتعرض للعطش الشديد حيث أنه من الواجب أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه.


الخطوة الثانية: التمارين الرياضية: 1. يمكنك المشي بشكل سريع كل يوم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرطًا أن تكون وقت مخصص لذلك يمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام 2. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وتساعدك في تخسيس منطقة البطن طبقًا للصور








الخطوة الثالثة: نظام غذائي لحرق الدهون: 1. يجب أن تُقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم يمكنك أن تتعرف على مجموعة من الأطعمة التي تعطيك الإحساس بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التي تعطيها للجسم 2. يجب تناول الدهون الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 والبعد كل البعد عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم في طبقات سميكة من الدهون والشحون في منطقة البطن والأرداف 3. يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على الكثير من الألياف فهي تساعد على الإحساس بالشبع بسرعة وتحتاج إلى فترة طويلة كي يتم هضمها مما تزيد من فترة الإحساس بالجوع وهو المبدأ الأساسي الذي تعتمد عليه عمليات التخسيس والرجيم بشكل عام


الخطوة الرابعة: متابعة تقدم النظام الذي تتبعه: يجب أن تقوم بوزن نفسك كل أسبوع مرة على الأقل حتى تطمئن على النتائج وأنك تتقدم في نظامك الصحي الجديد حتى إذا لم تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها تقوم ببعض التعديلات التي ينتج عنها إنقاص لوزنك بالشكل المناسب


الخطوة الخامسة: إبقَ نشيطًا: حاول أن تضم صديق لك في هذا النظام إما أن يقوم بدور المشجع لك على تكملة طريقك في التخسيس أو أن يكون مثلك وتشجعان بعضكما باتباع الخطوات السابقة

منقول للأمانة




,,,''''The Road To Success Isn't Straight '''',,,
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ashab4ever.mam9.com
ناصر افشاري
عضو جديد
عضو جديد
avatar

الابراج : العقرب

الجنس : ذكر

الأبراج الصينية : الثعبان

تاريخ الميلاد : 25/10/1989

تاريخ التسجيل : 24/10/2013

العمر : 27


مُساهمةموضوع: رد: افضل الخطوات للتخلص من الكرش ومجموعة من التمارين السهلة بالصور   الخميس أكتوبر 24, 2013 2:46 pm

شكرررررررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
المدير العام
المدير العام
avatar

الابراج : العقرب

الجنس : ذكر

الأبراج الصينية : الكلب

تاريخ الميلاد : 03/11/1994

تاريخ التسجيل : 23/02/2012

العمر : 22

المزاج : ليس كل ما يلمع ذهبا

الموقع : www.ashab4ever.mam9.com


مُساهمةموضوع: رد: افضل الخطوات للتخلص من الكرش ومجموعة من التمارين السهلة بالصور   السبت أبريل 26, 2014 3:46 am

العفووووووووووو




,,,''''The Road To Success Isn't Straight '''',,,
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ashab4ever.mam9.com
 
افضل الخطوات للتخلص من الكرش ومجموعة من التمارين السهلة بالصور
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أصدقاء للأبد :: المنتدى الترفيهي :: فوائد ولطائف-
انتقل الى: